أي امرأة تحلم بأن تصبح صاحبة جسم نحيف ، لكن لا يعرف الجميع كيف يحققون النتيجة المرجوة. سيساعد نظام الحنطة السوداء البسيط والفعال على التخلص من الوزن الزائد ويكشف عن أسرار الشكل المثالي.

هل من الممكن إنقاص الوزن على الحنطة السوداء

يلجأ الكثيرون ، الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة ، إلى إجراءات جذرية ، مستنفدين أنفسهم لأشهر من خلال أنظمة غذائية معروفة ولكن صعبة ، مما يضر في النهاية بصحتهم. غالباً ما تكون النتيجة ضئيلة. قليل من الناس يعرفون ، ولكن يمكنك إنقاص الوزن باستخدام الحنطة السوداء العادية.

يعتبر مثل هذا النظام الغذائي تجنيبًا تامًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحنطة السوداء مغذية تمامًا ، مما يسمح لك بالحفاظ على جميع العناصر الدقيقة والصغرى الضرورية ، وكذلك الفيتامينات اللازمة للجسم أثناء فقدان الوزن. علاوة على ذلك ، فإن فعالية هذا النظام الغذائي واضحة.

التركيب الكيميائي ومحتوى السعرات الحرارية من الحنطة السوداء

الحنطة السوداء هي المنتج الرئيسي لهذا النظام الغذائي ، لذلك من المهم معرفة محتواها من السعرات الحرارية.

القيمة الغذائية للحنطة السوداء (لكل 100 جرام):

• محتوى السعرات الحرارية: 308 كيلو كالوري ؛
• البروتينات: 12.6 جم ؛
• الدهون: 3.3 جم ؛
• الكربوهيدرات: 57.1 جم ؛
• الألياف الغذائية: 11.3 جم.

التركيب الكيميائي (لكل 100 جم):

1. فيتامينات - B1 (0.43 مجم) ، B2 (0.2 مجم) ، B4 (54.2 مجم) ، B5 (0.44 مجم) ، B6 (0.4 مجم) ، B9 (32 ميكروغرام) ، E (0 ، 8 مجم) ، H (10 ميكروغرام) ، K (7 ميكروغرام) ، PP (7.2 مجم) ، النياسين (4.2 مجم) ، بيتا كاروتين (0.01 مجم) ، أ (2 ميكروغرام) ؛
2. المغذيات الكبيرة - البوتاسيوم (380 مجم) والكالسيوم (20 مجم) والسيليكون (81 مجم) والمغنيسيوم (200 مجم) والصوديوم (3 مجم) والكبريت (88 مجم) والفوسفور (298 مجم) والكلور (33 مجم) ؛
3. عناصر التتبع - ألومنيوم (33.3 مجم) ، بورون (350 مجم) ، حديد (6.7 مجم) ، يود (3.3 مجم) ، نحاس (640 مجم) ، كروم (4 ميكروجرام) ، زنك (2.05 ميكروجرام) ؛
4. الكربوهيدرات القابلة للهضم - النشا (55.4 جم) ، السكريات (1.4 جم) ، الجلوكوز (0.43 جم) ، اللاكتوز (0.03 جم) ، السكروز (0.69 جم) ، الفركتوز (0.04 جم) ؛
5. الأحماض - الأحماض الأمينية الأساسية ، الأحماض الأمينية الأساسية ، الستيرول ، الأحماض الدهنية المشبعة ، الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ؛
6. الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة - اللينوليك (1.05 جم) ، أوميغا 3 (0.1 جم) ، أوميغا 6 (1.05 جم).

تحتوي الخانق على مغذيات مفيدة تساعد على تقليل وزن الجسم دون الإضرار بالصحة.

المنفعة والضرر

الحنطة السوداء هي مصدر قيم للمعادن الأساسية والكربوهيدرات الصحية. يتم توفير فوائد صحية كبيرة من خلال الخصائص التي يمتلكها المنتج.

• خصائص مفيدة:
• تطبيع ضغط الدم.
• تقوية الأظافر والشعر والأسنان ؛
• تطبيع الهضم.
• تحفيز الدماغ والنشاط العقلي ؛
• تسريع استعادة الخلايا ؛
• إزالة المواد السامة الضارة من الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الحنطة السوداء على خفض نسبة الكوليسترول ، ويمنع تطور فقر الدم ، ويوحد لون البشرة وله تأثير مضاد للشيخوخة بشكل عام ، ومع ذلك ، فإن هذا المنتج لن يجلب الفوائد إلا إذا تم استخدامه باعتدال. من المهم أيضًا طهي عصيدة الحنطة السوداء بشكل صحيح. خلاف ذلك ، مشاكل الهضم ممكنة.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى معرفة المنتجات التي يمكن دمجها مع الحنطة السوداء ، وإلا سيكون هناك ضرر أكثر من النفع. على سبيل المثال ، لا يوصى بطهيه بالحليب. والحقيقة هي أن الجسم ينفق الكثير من الطاقة على هضم كلا المنتجين ، ونتيجة لذلك ، من الممكن حدوث فشل في عمل الجهاز الهضمي واضطرابات التمثيل الغذائي.

كم يمكن أن تفقد الوزن على الحنطة السوداء

من المرجح أن يتراكم الدهون في جسم الأنثى. ومع ذلك ، يتم حرقها ببطء شديد وتستمر فقط. هذا لأن النساء في البداية أضعف جسديًا من الرجال ، ولضمان الأداء الطبيعي ، يحتاجن إلى مصدر ثابت للطاقة - الدهون ، لذلك ينفقه الجسم اقتصاديًا ، محاولًا الحفاظ على التراكم في حالة الطوارئ. تصور ذلك من الطبيعة.

ولكن في كثير من الأحيان ، تتجاوز دهون الجسم القاعدة. في هذه الحالة ، يمكنك محاولة التخلص منهم بنظام غذائي. في الرجال ، يتم حرق الدهون بشكل أسرع ، وتتراكم لفترة أطول. نظرًا لخصائص الكائنات الحية من الذكور والإناث ، تختلف مدة النظام الغذائي وتواتره اختلافًا كبيرًا ، لذلك يجب النظر إليه بشكل منفصل.

للرجال

غالبًا ما يختار الرجال الذين يريدون إنقاص الوزن نظامًا غذائيًا من الحنطة السوداء. هذا لأن هذه الطريقة تسمح لك بالتخلص بسرعة من الوزن الزائد وفي نفس الوقت الحفاظ على كتلة العضلات. لمدة 7-10 أيام ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 10 كجم.

من المهم تأجيل ممارسة الرياضة أثناء فقدان الوزن لتقليل الحمل.

خلاف ذلك ، إلى جانب الدهون الزائدة ، سيستهلك الجسم العناصر الغذائية من العضلات. ونتيجة لذلك ، لن تؤدي التمارين الرياضية إلى نتائج ، وستتلف الصحة. بشكل دوري ، يجب تكرار الدورة الغذائية. يجب أن تكون مدة الاستراحة كافية لتعويض الموارد المنفقة.

للنساء

تعتمد نتيجة النظام الغذائي على مدته ووزنه الأولي. لذلك ، في المتوسط ​​، في غضون 7 أيام ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 5 كجم. في 14 يومًا ، يمكنك التخلص من ما يصل إلى 10 كجم. في الوقت نفسه ، في الأيام الأولى ، سيكون الانخفاض في الكتلة غير محسوس ، حيث يتم حرق الكربوهيدرات في المقام الأول وفقط في الأخير يبدأ استهلاك احتياطيات الدهون.

من المستحسن أن تأخذ فترات راحة بين الوجبات الغذائية التي تستمر لعدة أشهر. في نفس الوقت ، يجب أن تكون التغذية كاملة ، لأنه خلال وقت فقدان الوزن يكون الجسم مستنفدًا بشكل كبير ، وللأداء الطبيعي يحتاج إلى سد نقص المواد الحيوية. مع الوزن الكبير ، يمكنك تكرار الدورة الغذائية بشكل دوري.

على سبيل المثال ، لفقدان 30 كجم بوزن 90 كجم ، ستحتاج إلى تكرار النظام الغذائي لمدة 12 شهرًا. يمكن حساب مدة الدورة التدريبية وتكرارها باستخدام الآلة الحاسبة عبر الإنترنت التي تجعل إدارة وزنك أسهل. لكن الخيار الأفضل هو استشارة أخصائي تغذية محترف.

هام! لا ينصح بفقدان الوزن مع اتباع نظام غذائي أحادي لأكثر من 14 يومًا. خلاف ذلك ، سيتم إلحاق الصحة.

إيجابيات وسلبيات حمية الحنطة السوداء

ميزة النظام الغذائي للحنطة السوداء هي هضم هذا المنتج لفترة طويلة بسبب الكربوهيدرات المعقدة. ونتيجة لذلك ، يشعر الشخص بالشبع لفترة أطول ، ويتم تقليل تكرار الوجبات ، مما يساهم في فقدان الوزن. كما أن كمية كبيرة من الطاقة التي يتم إنفاقها على هضم واستيعاب الحنطة السوداء تساعد أيضًا في تقليل الدهون في الجسم.

الفائدة هي أيضًا أن التركيبة الغنية للمغذيات تجعل مثل هذا النظام الغذائي متجنبًا ، ويعاني الجسم أقل من نقص المكونات الضرورية.

ومع ذلك ، فإن أي نظام غذائي يحتوي على واحد ، ولكن ناقص كبير - زيادة سريعة في الوزن بعد إكمال دورة غذائية. حمية الحنطة السوداء ليست استثناء. في هذا الصدد ، من المستحسن تكرار الدورة ، وفقًا لتوصيات خبراء التغذية.

من الجدير بالذكر أيضًا أن النظام الغذائي يستنفد موارد الجسم بشكل كبير ويقلل من المناعة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يصبح الشعور بالجوع ورفض القائمة المعتادة أسبابًا للتهيج المستمر وسوء المزاج والتعب والإجهاد المزمن.

لمن هو بطلان النظام الغذائي

حمية الحنطة السوداء لديها عدد من موانع الاستعمال. على وجه الخصوص ، بسبب المحتوى العالي للروتين ، لا ينصح باستخدام الحنطة السوداء للأشخاص الذين يعانون من زيادة تخثر الدم. النظام الغذائي غير مسموح به لأمراض مثل مرض السكري ، الدوالي ، والفشل الكلوي.

ومع ذلك ، على الرغم من القيود الصحية ، لا يجب استبعاد هذا المنتج تمامًا من القائمة. مع الاستخدام المعتدل ، لن يتسبب الحنطة السوداء في حدوث ضرر ، بل على العكس ، فإنه يطبع الحالة العامة للرفاهية وسيكون له تأثير مفيد على أعضاء الجهاز الهضمي.

ما هو الحنطة السوداء الأفضل للشراء لنظام غذائي

قبل البدء في النظام الغذائي ، تحتاج إلى شراء المنتج الرئيسي - الحنطة السوداء. يجب عليك اختيار الحبوب الممتازة. يجب ألا تحتوي على عدد كبير من الحبوب المكسورة والشوائب الأخرى. من الضروري أيضًا الانتباه إلى لون الحبوب - يجب أن تكون شاحبة.

تم معالجة الحنطة السوداء ذات الظلال المشبعة بدرجة حرارة عالية وفقدت خصائصها المفيدة. ستكون هذه العصيدة غير مجدية على الإطلاق ، وخلال النظام الغذائي سوف يستنزف الجسم بشكل كبير.

هام! إذا شعرت برائحة باهتة بعد فتح العبوة ، فيجب إعادة هذه الحبوب إلى المتجر أو التخلص منها. لا تأكل الطعام الفاسد.

كيفية طهي وتناول الحنطة السوداء لفقدان الوزن

لفقدان الوزن ، لا ينبغي غلي الحنطة السوداء ، بل على البخار. فقط في هذه الحالة ، ستحتفظ الحبوب بخصائصها المفيدة ، وهو أمر مهم للحفاظ على صحة الشخص الذي يفقد الوزن.

وصفات فعالة لصنع عصيدة الحنطة السوداء لفقدان الوزن:

1. صب 1 كوب من الحبوب (250 جم) في الترمس وصب الماء المغلي (750 مل). اتركيه حتى يتبخر طوال الليل في الصباح ، استنزف الماء غير الممتص واستهلك العصيدة الناتجة خلال النهار. للحصول على تأثير أكبر ، يمكنك المشي 1000 خطوة على الأقل كل يوم.
2. صب جزء واحد من الحنطة السوداء الخضراء مع جزئين من الماء المغلي. لف الحاوية بمنشفة واتركها على البخار بالكامل. تحتاج إلى تناول الطعام الفارغ ، بدون الزيت والملح والتوابل والسكر. يمكنك إضافة القليل من الكفير قليل الدسم. يأكلون العصيدة 4 مرات في اليوم ويشربون الكثير من الماء. بعد الساعة 18:00 ، لا يُسمح بالطعام. يمكن إضافة الفيتامينات المتعددة إلى النظام الغذائي.

إذا كنت ترغب حقًا في تناول الطعام قبل موعد النوم ، يمكنك شرب القليل من الكفير قليل الدسم أو تناول 1-2 فاكهة ، ولكن ليس ثمار الحمضيات ، لأنها تهيج الغشاء المخاطي في المعدة وتحفز الشعور بالجوع.

أنواع حمية الحنطة السوداء

هناك عدة طرق لفقدان الوزن على الحنطة السوداء. بناءً على النتيجة المرجوة ، يمكنك اختيار الخيار المناسب.

أصناف النظام الغذائي:

• ثلاثة أيام
• أسبوعيًا ؛
• أسبوعان
• طبي
• التفريغ
• حمية الحنطة السوداء مع الكفير والفواكه المجففة.

فيما يلي وصف تفصيلي لقائمة كل نوع من أنواع النظام الغذائي.

حمية الحنطة السوداء لمدة 3 أيام

يتضمن النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام تناول الحنطة السوداء على البخار فقط. لا يسمح بإضافات. نظام غذائي قصير الأجل بسبب القيود الجذرية. لا يمكنك أن تأكل بهذه الطريقة لفترة طويلة. في هذه الحالة ، يمكنك التخلص من 3 كجم. تتضمن قائمة هذه الطريقة لفقدان الوزن أربع وجبات في اليوم. بعد 18 ساعة لا يمكنك الأكل.

القائمة الأسبوعية

القائمة الأسبوعية ليست أقل صلابة من قائمة الثلاثة أيام. في هذه الحالة ، لا يُسمح بإضافة منتجات أخرى. عملية إنقاص الوزن أثناء التمدد لمدة 7-10 أيام. التأثير بعد هذا النظام الغذائي ملحوظ تمامًا ويسمح لك بخسارة ما يصل إلى 5 كجم. يجب أولاً فرز الحنطة السوداء من القشور والشوائب وغسلها وتحضيرها.

القائمة:

نظام غذائي لمدة أسبوعين

مثل هذا النظام الغذائي مناسب لأولئك الذين يجدون صعوبة في الحفاظ على دورة أسبوعية أو ثلاثة أيام. تسمح لك الطريقة اللطيفة لفقدان الوزن بإضافة الأطعمة الأخرى (الكفير قليل الدسم ، واللبن النقي ، والفواكه المجففة ، والعصائر) والوجبات الخفيفة بين الوجبات. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تقليل خطر الضرر على الصحة إلى حد كبير.

القائمة:

في الليل ، مع الجوع الشديد ، يمكنك شرب كوكتيل من الكفير واللبن قليل الدسم.

نسخة علاجية من حمية الحنطة السوداء

يستخدم النظام الغذائي العلاجي لتحسين الصحة العامة ، وتطبيع الهضم. بالإضافة إلى فقدان الوزن ، تساعد هذه الطريقة على تخفيف التورم وخفض نسبة الكوليسترول.

القائمة:

1. لتناول الإفطار ، يمكنك تناول 50 غرامًا من الحنطة السوداء وشريحتين صغيرتين من الجبن الصلب وشرب 125 جرامًا من الكفير.
2. قد يتكون الغداء من الخضار الخضراء الطازجة ولحم البقر المسلوق.
3. بين الوجبات ، يمكنك تناول التفاح والكفير.
4. لتناول العشاء ، يمكنك طهي 100 غرام من عصيدة الحنطة السوداء (على البخار) والخضروات المسلوقة.

هل تعلم الحنطة السوداء مثالية للنباتيين ، لأنها ، بسبب محتواها من الأحماض الأمينية (ثريونين ، ليسين وتريبتوفان) ، هي بديل كامل للحوم.

تفريغ النظام الغذائي

إن التركيب المفيد للحنطة السوداء يجعلها أداة لا غنى عنها لتطهير الجسم من السموم من السموم المتراكمة. بعد الانتهاء من مثل هذا النظام الغذائي ، يظهر شعور بالخفة. يكتسب البشرة وهجًا طبيعيًا ونضارة.

قواعد النظام الغذائي لتفريغ:

1. انقع الحنطة السوداء في المساء. في هذه الحالة ، يجب أن تتكون الخانق من حبات كاملة.
2. خلال النهار ، تناول عصيدة فارغة دون إضافة منتجات أخرى. يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد.
3. خلال يوم الصيام ، يجب أن تشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء.

المدة يوم واحد.

حمية الحنطة السوداء والكفير

النظام الغذائي على الحنطة السوداء والكفير هو خيار كلاسيكي لفقدان الوزن. هذا المزيج له تأثير ملين ، ونتيجة لذلك يتم تنظيف الهضم ، ونتيجة لذلك ، فقدان الوزن. ومع ذلك ، لا يمكن استخدام هذه الطريقة إلا لفترة قصيرة. من الضروري أيضًا أخذ فترات راحة أسبوعية بين الدورات الغذائية.

لفقدان الوزن على الحنطة السوداء والكفير ، تحتاج إلى صب الحنطة السوداء (210 جم) بالماء المغلي (500 مل) ، واترك الحبوب تنتفخ تمامًا. يجب أن تؤكل العصيدة الناتجة خلال النهار بقدر ما تريد. ومع ذلك ، يمكنك فقط إعادة تعبئتها بصلصة الصويا. يتم استبعاد جميع الإضافات الأخرى.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب شرب 1 لتر من الكفير (1 ٪ دهون) يوميًا. يمكنك شرب الشاي الأخضر بدون سكر ومياه معدنية بدون غاز. بعد 19 ساعة ، يجب التوقف عن تناول الوجبات. قبل ساعة من موعد النوم ، يمكنك شرب كوب من الكفير المخفف في الماء (1: 1).

مع فواكه مجففة

إضافة الفواكه المجففة إلى الحنطة السوداء ترضي الجوع ولا تؤثر على محتوى السعرات الحرارية في الطبق الغذائي. يشمل الإفطار في هذه الحالة الحنطة السوداء والشاي غير المحلى على البخار مع الفواكه المجففة. لتناول طعام الغداء ، يمكن زيادة حجم الأطباق. يجوز أكل الفاكهة قبل العشاء. في المساء ، يأكلون الحنطة السوداء مرة أخرى مع الفواكه المجففة. خلال النظام الغذائي ، من المهم شرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء يوميًا.

ماذا يمكنك ان تأكل الحنطة السوداء لانقاص وزنه

يسمح نظام الحنطة السوداء بإضافة منتجات أخرى إلى القائمة. ومع ذلك ، يجب أن يوضع في الاعتبار أنه يجب زيادة مدة فقدان الوزن.

• يمكن دمج الحنطة السوداء أثناء فقدان الوزن مع هذه المنتجات:
• جبن قريش
• صلصة الصويا
• البيضة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تغيير قائمة النظام الغذائي بإضافة الدجاج المسلوق. يمكن تناول هذا الطبق على الغداء ، وإضافة الخضروات تثري المنتج الرئيسي بالفيتامينات. يوصى بتناولها في شكل خام ، لأنه أثناء المعالجة الحرارية يتم فقدان معظم المواد المفيدة. يمكن تناول الخضار على الغداء وشاي بعد الظهر.

يُسمح بالوجبات الخفيفة بين الوجبات. مزيج من الحنطة السوداء مع الجبن يمكن أن يعزز تأثير النظام الغذائي. في هذه الحالة ، يمكنك تناول وجبة إفطار صغيرة من الجبن. لتناول طعام الغداء والعشاء ، يتناولون عصيدة الحنطة السوداء دون إضافات.

الحنطة السوداء مع الجبن

الجبن الريفي مع عصيدة الحنطة السوداء يعزز خصائصه المفيدة ويعزز فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد إضافة هذا المنتج على إرضاء الجوع وإعطاء شعور بالشبع لفترة طويلة. يمكنك استخدام الجبن في الفطور ، متبل بالكفير قليل الدسم. سيتألف الغداء والعشاء من الحنطة السوداء فقط. إذا تغلب الشعور بالجوع الذي لا يطاق بين الوجبات ، يُسمح بكمية صغيرة من الجبن بدون أي إضافات.

مع صلصة الصويا

يمكن إضافة صلصة الصويا إلى الطبق الرئيسي كصلصة. لا يؤثر هذا المنتج على السعرات الحرارية ، لذلك لن يؤثر استخدامه على معدل فقدان الوزن. يمكنك إضافتها إلى العصيدة لتناول طعام الغداء. يجب أن يتكون الإفطار والعشاء من الحنطة السوداء الفارغة.

إن إضافة الصلصة يمنح الطبق طعمًا صالحًا للأكل ، مما سيسمح لك بتناول المزيد من الطعام وعدم الجوع.عند فقدان الوزن ، من المهم أن يكون المنتج الرئيسي لذيذًا إلى حد ما ، وإلا فلن تتمكن من تحمله والإقلاع عن النظام الغذائي فجأة ، مما سيضر بصحتك بالتأكيد.

هل تعلم لا يلزم سماد لزراعة الحنطة السوداء ، لأنها تنمو جيدًا ، ولهذا السبب يمكن اعتبار الحنطة السوداء منتجًا آمنًا تمامًا للأكل.

بالبيض

أثناء فقدان الوزن ، يحدث نقص في المغذيات ، مما يؤثر على أداء الشخص. يحتوي البيض على كمية كبيرة من البروتين الذي يشبع الجسم ، مما يمنحه القوة والطاقة. يمكن أن تؤكل مسلوقة على الإفطار وتضاف إلى الطبق الرئيسي لتناول طعام الغداء. يمكنهم أيضًا تناول الطعام. ولكن بالنسبة للعشاء ما عليك سوى تناول الحنطة السوداء الفارغة. بعد العشاء ، يتم إيقاف أي وجبة.

ملامح النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية

بالنظر إلى المجموعة الغنية من العناصر الغذائية الموجودة في الحنطة السوداء ، يوصي الأطباء النساء بتناوله في فترة ما بعد الولادة. هذا المنتج لا يسبب الحساسية وهو تغذية مثالية للطفل.

بالإضافة إلى ذلك ، من الرائع إثراء النظام الغذائي للأم أثناء الرضاعة. تشبع الفيتامينات والمعادن مع حليب الأم جسم الطفل. أثناء الرضاعة الطبيعية ، يوصى بتناول حصص صغيرة ، 200 غرام لكل منها ، من عصيدة الحنطة السوداء ثلاث مرات في الأسبوع.

كيفية الخروج من نظام غذائي

خلال النظام الغذائي ، يتم إعادة بناء الجسم ، والتكيف مع النظام الغذائي الجديد ، لذلك تحتاج إلى التوقف عن فقدان الوزن تدريجيًا ، في محاولة للعودة بسلاسة إلى النظام الغذائي المعتاد. في نهاية الدورة ، سيكون عليك الاستمرار في تناول أطعمة الحمية لفترة من الوقت ، وإضافة أخرى جديدة بمرور الوقت.

يجب أيضًا زيادة حجم الطعام في هذه الحالة تدريجيًا.

قواعد استكمال النظام الغذائي:

1. لا يجب استهلاك الملح في البداية ، لأنه يمكن أن يحبس الرطوبة في الجسم.
2. يجب أن تكون جميع الأطعمة خفيفة وغذائية. الأطعمة المقلية والدهنية تضع عبئًا مفرطًا على الجسم الضعيف.
3. يجب أن تبدأ بالبيض المسلوق وكومبوت الفاكهة لتناول الإفطار. في الغداء ، يمكن زيادة كمية الطعام. يجب أن يكون العشاء 4 ساعات قبل موعد النوم.
4. بعد 3-4 أيام ، يمكنك إضافة منتجات أخرى ، ولكن بكميات صغيرة جدًا.

حمية الحنطة السوداء هي طريقة ميسورة وفعالة لانقاص الوزن. التمسك بالقواعد والتوصيات ، يمكنك التخلص بسرعة من الوزن الزائد دون الإضرار بالصحة. عند إكمال دورة النظام الغذائي ، من المهم ألا تتسرع في اتباع نظامك الغذائي المعتاد حتى لا تؤذي الجسم المنهك من النظام الغذائي.